La dieta Mediterranea cuenta con grandes beneficios y te permiten adelgazar de forma controlada y sana, en el siguiente reportaje te mostramos dos menus para la dieta mediterranea que puedes seguir.
Recuerda que debes consultar con un medico antes de seguir cualquier dieta.
Menú dieta mediterranea No. 1
Para el Desayuno
200 grs de fruta, o una taza de jugo
60 grs de cereal o pan integral
1 vaso de leche descremada, o 150 grs de queso panela, o jamón de pavo
Para el Almuerzo
40 grs de lentejas estofadas, o papas, o macarrones con tomate
150 grs de pescado al horno o asado
100 grs de lechuga, o chícharos
130 grs de fruta
Para la Cena
100 grs de papas, o sopa de fideos, o pasta
40 grs de queso cottage, o 1 clara de huevo
120 grs de carne asada, o pollo a la plancha
300 grs de espinacas hervidas, o acelgas, o zanahorias
150 grs de fruta
Menú dieta mediterranea No. 2
Para el Desayuno
1 vaso jugo de naranja natural
2 tajadas de pan integral multigrano con aceite de oliva
3/4 taza yogurt descremado natural
1 vaso agua
Para el Almuerzo
1 filete de pescado al vapor, cocinado con hierbas naturales
1 taza garbanzos arreglados con tomate y aceite de oliva
1 ensalada de lechuga romana, tomate, pepino, aceitunas y hongos con vinagreta a base de aceite de oliva, vinagre balsámico y ajo.
1 taza melón picado con 1 cucharadita miel de abeja y 1 cucharada almendras picadas
1 vaso agua.
Para la Cena
1 taza zucchini y berenjena salteadas en aceite de oliva
1 1/2 tazas de pasta con brócoli, hongos y pollo
1 copa vino tinto
1 vaso agua
1 mandarina
Recomendaciones:
- Los alimentos se acompañan de 2 cucharaditas de aceite de oliva y un vaso de vino tinto.
- Se recomienda el consumo de pescados azules, carnes blancas y rojas magras.
- Se puede utilizar condimentos como perejil, ajo y pimienta.
- Como merienda puedes consumir frutas frescas, frutas secas o galletas integrales.
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